Bu egzersizimizde sizlere göğüs antrenmanlarını anlatacağım. Sıraya uzanın, ayaklarınız yere değmesini sağlayınız. Dam buları kavrayınız ve tavana doğru, omuzlarınız sabit, avuçlarınız size dönük konumda kollarınızı uzatınız.

Ağırlık omuzlardan yukarıya ve aşağıya gelene kadar yavaş yavaş alçaltarak 90 derece dirseklerinizi bükünüz. Başlangıç pozisyonundaki hale gelene kadar (gerilme) hareketi ile dam buları yukarıya itiniz.