Aerobik egzersizin çok büyük yararları bulunmaktadır. Bunların başında kalp-damar sistemine olan yararları gelmektedir. Bu yararlar;

1. Kan “kötü” kolesterol düzeyi azalır, “iyi” kolesterol düzeyi artmaktadır,
2. Vucudun direnci artar
3. Kaslarınızın formu yükselir.
4. Tansiyon düşer ve uyku düzeninizi sağlayabilirsiniz.

  
Kalp-damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansın yüzde 60 ila yüzde 90 arası, aerobi ortamdaki koşular ile sağlanmakta, kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok düşüktür.