Göğüsler zaman geçtikçe güzel görünüşünü kaybeder. Bu da görünümüne özen gösteren bayanlar için çok büyük bir problem teşkil eder.  Vucüt şekli yaşam şeklimize göre şekil almaktadır. Göğüslerin sarkması genelde bizim yaptığımız yanlışlıklardan dolayıdır. Çok çabuk kilo alıp verme , yanlış yapılan egzersizler veya spor göğüslerin sarkmasına neden olabilmektedir.

Size önericeğimiz dört hareketle göğüslerinizin dik kalmasını sağlayabilirsiniz.  Birinci hareketimiz şınav çekmedir. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekiniz.

İkinci hareketimiz daire çizmedir. Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük biçimde olmasını sağlayın . 2 elinize dambıl ya da 1’er Lt  su şişeleri alınız. Şimdi “dambıl fly”  hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin 1 şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.

Üçüncü hareketimiz Açıp kapama. Yerde, dizlerinizin üzerinde gelin. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olmasını sağlayınız. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştiriniz. 2 kolunuzu da yanlara doğru açınız. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayınız.
Son olarak zorlanmadır. Bunun için şınav çekiniz.  Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde  olun. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekiniz.