Dik bir şekilde şınav çekin.Şınav çekerken vücudunuz yere temas etmesin.Bu hareketi yaparken vücuduuzu bükmemeye çalışın.Ayrıca duvardan veya sağlam bir sandalye kenarından da destek alarak bu hareketi yapabilirsiniz.

Herkesin bildigi gibi ofiste çalışmak saatlerce bilgisayarın başında oturmaktır.Bu sizde bazı sıkıntılar neden olur ve o sıkıntıları yok etmek için kısa egsersiz öneriyoruz.Bu eğsersizleri yaptığınızda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Saatlerce ekran başında otururken, farkına olmadan gözleriniz hassaslaşıyor, çabuk yoruluyor, kızarıyor, sulanıyorsa ve bu konuda şikayetçi oluyorsanız, kısa göz egzersizlerini uygulayın.

Yazın aşırı sıcaklar ve nem yerini bırakmaya başladı. Şimdi aşırı sıcaktan bulanmadan açık havada spor yapmanın zamanı geldi. Ancak keyif almak için öncelikle hangi spor tipine yatkın oldugunuzu seçmelisiniz.

6 dakikada enerji egzersizleri yapar kalori yakabilirsiniz. Bu kadar kısa sürede formda kalmak artık 6 dakikanızı ayırmanız yeter olacaktır.

Haftada 3-4 kilo hedefliyor.Günlük 800 kaloridir.
Yiyerek kilo verebileceğiniz bu rejimi 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Sabah öğünleri tüm diyet süresince aynı. Diyette önerilen et porsiyonları 200 gram saf ete eşdeğerdir. Tavuk, et ve balığı yağda kızartmayın. Salata olarak domates, salatalık, havuç, marul, kıvırcık, soğan, şalgam, turp, yeşil biber ve her çeşit lahana yiyebilirsiniz.
En fazla 2 hafta [...]

1 haftada 3-6 kilo hedefliyor.Günlük 900 kaloridir.
En fazla 7 gün boyunca uygulanması gereken bu diyet, simidin yanı sıra et, tavuk gibi protein ağırlıklı besinler de içeriyor. Bu diyette sabah kahvaltısı bir hafta boyunca aynı.
1. GÜN
Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)
Akşam : ½ tavuk, 1 kase [...]

7 günde ortalama 2 kilo Hedefliyor.Günlük 1300 kaloridir.
Yiyerek kilo verebileceğiniz bu rejimde karbonhidrat alımı sınırlı tutuluyor. Şekerden ve yağdan kaçınacağınız bir rejim. 7 gün uygulanabilir.
1. GÜN
Sabah : 1/2 bardak greyfurt suyu, çay, kahve (şekersiz), 1 tost, 20 gr tereyağı.
Öğle : 1 porsiyon et suyu, 1 porsiyon bonfile, garnitür sebze, 1 elma
Akşam : 1 kadeh rakı, [...]

Haftada 3-4 kilo hedefliyor.Günlük 1100 kalori
Makarna ve karbonhidrat ağırlıklı bu diyeti 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Akşam yemekleri için sınırlama yoktur; verilen ölçüyü iki kere yiyebilirsiniz.
1. GÜN
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase [...]

Haftada 3 kilo hedefliyor.Günlük 1400 kaloridir.
Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içeriyor. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekiyor. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3- 5 kilo verebilirsiniz.
1. Gün
Sabah:Kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, diyet margarin, domates, yeşil [...]